Trening dla kobiet w ciąży i po porodzie
Jest to odpowiednio dobrany trening, który pozwoli każdej kobiecie cieszyć się tym pięknym okresem życia. Trening ułatwia poszczególne fazy porodu i wpływa na szybszą regeneracje po porodzie. Kobietom aktywnym podczas ciąży łatwiej jest przejść okres połogu i szybciej wrócić do formy.
Trening ułatwia poszczególne fazy porodu i wpływa na szybszą regeneracje po porodzie. Kobietom aktywnym podczas ciąży łatwiej jest przejść okres połogu i szybciej wrócić do formy.
W okresie ciąży ciało każdej ciężarnej kobiety się zmienia, i nie można tutaj mówić jedynie o zwiększającej się masie ciała, ale zdecydowanie należy podkreślić że zmienia się ustawienie kręgosłupa, miednicy, kolan pod wpływem rosnącego brzucha. Niestety zachodzącym zmianom w ciele kobiety towarzyszą różnego rodzaju dolegliwości bólowe. Rozwiązaniem na ich zniwelowanie jest dobrana indywidualnie aktywność fizyczna.
Ćwiczenia kobiet w ciąży mimo rosnącej ilości badań potwierdzających ich słuszność, niestety w dalszym ciągu budzą sporo kontrowersji i dyskusji. Rosnąca świadomość przyszłych mam, które coraz częściej aktywnie spędzają czas przyczynia się do rozwoju form aktywności dla kobiet w ciąży. Odpowiednio dobrany trening, zawierający ćwiczenia wzmacniające kończyn, ćwiczenia mięśni grzbietu, dna miednicy, oddechowe, przeciwzakrzepowe, przeciwobrzękowe i rozluźniające, pozwoli cieszyć się tym pięknym okresem każdej kobiety z mniejszym ryzykiem dolegliwości bólowych, kontrolą masy ciała, a przede wszystkim z lepszym samopoczuciem.
W okresie połogu i po jego zakończeniu ciało przechodzi kolejne przemiany aby przywrócić stan sprzed ciąży. Należy pamiętać, że każda z kobiet jest inna, różnie przeszła okres ciąży i z różnymi borykała się dolegliwościami dlatego też każda potrzebuje różnego czasu aby organizm wrócił do swojej równowagi. Z pomocą przychodzą tutaj odpowiednio dobrane ćwiczenia, zarówno mające na celu przyspieszenie utraty nabranych kilogramów ale przede wszystkim wzmocnienie niezwykle istotnych dla kobiet mięśni dna miednicy. Trening dna miednicy, mięśni które u kobiet po porodzie są znacznie osłabione i rozciągnięte, pozwala przywrócić kontrolę własnego ciała.
Wypróbuj – pakiet promocyjny „na start”
2 pierwsze wejścia tylko 99 zł. Wypełnij formularz, a my zgłosimy się do Ciebie, żeby ustalić najlepszy możliwy termin spotkania!
„Trening dna miednicy to najlepsza inwestycja we własne zdrowie, która gwarantuje zysk przez całe życie” Cantieni
Zalety treningu
Trening dla kobiet w ciąży i po porodzie niesie wiele korzyści m.in.:
- pozbycie, bądź zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa,
- kondycyjne przygotowanie do porodu,
- przyśpieszenie powrotu do formy i masy ciała po porodzie,
- ogólne wzmocnienie ciała,
- kontrola masy ciała,
- poprawa funkcjonowania układu krążenia i oddechowego,
- poprawa samopoczucia i zdrowia,
- skrócenie czasu porodu i przyspieszanie rozwierania szyjki macicy,
- zmniejszenie rozstępów skóry,
- zwiększenie energii życiowej
- zwiększenie przepływu krwi w macicy i łożysku co dobrze wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży,
- poprawa wydolności układu odpornościowego,
- przyspieszenie przemiany materii
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?
Już kilka godzin po porodzie jest możliwa aktywność ukierunkowana, w zależności od rodzaju porodu odpowiednio dobrane ćwiczenia mają na celu przyspieszenie kurczenia się macicy, wspomagają powrót napięcia mięśni, głównie brzucha i dna miednicy, zmniejszają ryzyko powikłań połogu jak zakrzepy czy zapalenie żył kończyn dolnych.
Dla kobiet po porodzie naturalnym zaleca się rozpoczęcie aktywności fizycznej nie wcześniej niż 6-8 tygodni od porodu, dla kobiet po cesarskim cięciu okres ten jest nieznacznie dłuższy 10-12 tygodni. Bezpiecznie jest zacząć od konsultacji z terapeutą po pierwszej wizycie kontrolnej u lekarza prowadzącego, który określi czy okres połogu przebiegł prawidłowo.
Przeciwwskazania zdrowotne
Przed rozpoczęciem treningów zalecana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę.
- ciąża wysokiego ryzyka,
- nieleczona cukrzyca,
- zły stan ciężarnej,
- krwawienie w ciąży,
- skracanie się szyjki macicy we wczesnych tygodniach ciąży,
- skurcze, wielowodzie,
- małowodzie, choroby serca,
- choroby płodu,
- wysokie ciśnienie.